在博白的上班族怎么放松自己

增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。北京回龙观医院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊记者采访时说:“人的有效睡眠在晚上1点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。
补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟以下最好!10~20分钟的睡眠就可以让你恢复精
神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时
会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。
宣泄不良情绪=休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉，身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。

躺着、坐着不动=休息不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体
已经坐着或躺着，但是大脑还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加乙上址时已经长的同坐着了，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。休息时要彻底HIGH娱乐是不错的休息，可以使我们身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力。让你累上加累的是娱乐缺乏新鲜感，你还可能产生心理上的疲劳。
累了就去狂运动工作累了去运动成为很多人的选择，甚至出现了“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。健身专家提醒我们:在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患!生活中不少人的心脏都存在着不被察觉的隐患，没有诱因一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持剧烈运动，很可能就成为一个导火索。

办公族，你需要的是“有氧”休息!
科学研究发现:脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。专家建议:对待假性疲劳的方法就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙
让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松一下身体，改变一下大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然—新。