首先要接纳自己,接纳自己的情绪,好的不好的,因为你是人不是神,焦虑、烦躁、不安都是正常的,是你的一部分。内向不是错,让自己安心下来,找到自己的安全感。然后就尽量工作时间讲话大声点,因为外向活泼的人一般都声音比较洪亮,也比较随和。非工作时间可以就按平时习惯,工作就养成转换的习惯也不是不行。如果条件允许,你可以找一些服务型的行业练练手,多跟别人打交道,甚至是追追星,在追现场的时候可以跟身边的粉丝唠唠嗑(我经常追现场的时候和旁边的小姐妹唠唠嗑,毕竟要等好久,玩手机又怕跟偶像错过)。平时可以给自己录录音,然后再回放,不断修正,自己锻炼自己的口才。人是有很多面的,尽量不要用一个词就框死自己,每个人都有黑暗面和光明的一面,那外向内向也是相对的。找到能让自己外向活泼的点吧!